【睡眠不足】 | Instagram | 杉並区の鍼灸院なら産前産後ケアを行うはり・きゅう・養生 たまご堂

【睡眠不足】
は、妊活の敵！

妊活には
何といっても、
睡眠が必要。

なぜかというと、

睡眠不足になると、
排卵に必要なホルモンの分泌が
低下する可能性があるそうですよ〜‼️

特に、
女性ホルモンの
エストロゲンやプロゲステロンの分泌が低下すると、
排卵がうまくいかなくなったり、
排卵した卵子が着床しにくくなったり😱

それに、
ストレスは、
排卵や着床に悪影響を及ぼす可能性がありますが、　

睡眠不足は
ストレスを高める原因の一つになるため、

適度な睡眠をとることで
ストレスを軽減し、
妊娠の可能性を高める❣️
と、考えられますよね。

さらに、
睡眠不足は免疫力を低下させる原因に‼️

免疫力が低下すると、
感染症にかかりやすくなるだけでなく、
さまざまリスクが高まる…

たとえば、タイミングとろうとした時に
インフルエンザにかかっちゃった〜とか…。

ちなみに
成人女性は
1日7～8時間の睡眠が推奨されています。

たまご堂杉山なんか、
自慢じゃないけど、
最近は
睡眠不足だと、
吐き気🤢がする…。
私は年齢だからでしょうけど、
皆さん、若いからといって、
睡眠不足で良いこと一つもないですよ〜。

それから、
睡眠の質も重要❣️

睡眠の質を高めるためには、

* 毎日同じ時間に就寝し、　
同じ時間に起床する

* 寝室を暗く、静かに、
寝やすい温度や湿度調節に

* 就寝前に
カフェインやアルコールを摂らない

* 就寝前にリラックスできる時間を過ごす

*冬場は、湯たんぽやぬか袋などホットパックで
足元やお腹、お尻まわり、首元などをあっためて、
眠りにつきやすくする

当たり前といえばそうなんですけど、
基本中の基本❣️

妊活中は、睡眠をしっかりとることで、
妊娠の可能性を高めることができます。

とにかく、
気持ちよく寝ましょうね〜。