【更年期、あちこち痛くなる理由⑤】
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2026/04/21
【更年期、あちこち痛くなる理由⑤】
・階段がつらい
・立ち上がるとき痛い
・動き始めがぎこちない
「前はこんなじゃなかった」
そう感じますよね。
そう感じる変化
その背景には、
筋肉量の低下、
（年1％前後）
関節を支える力の低下、
さらに
エストロゲンの低下が、
骨や筋肉への影響がある
とされています。
ここで大切なのが
「少しでも使っていくこと」
筋肉や神経は、
使うことで維持され
刺激によって変化する性質が
あるそうです。
だからこそ
更年期からの運動も
意味があります。
おすすめの方法として、
少し息が上がる速さで歩く
→ゆっくり歩く
これをくり返す歩き方に
持久力や筋力への効果が
報告されています。
（信州大学のインターバル歩行研究など）
「これならできそう」
そのくらいで試してみる。
そして、
続ける
ここがいちばん大事ですよね。
■出典
* Morikawa M et al. Interval Walking Training. Mayo Clin Proc, 2007
* Nose H et al. 信州大学 インターバル速歩研究（IWT）
#更年期
#たまご堂
#インターバル歩行
・階段がつらい
・立ち上がるとき痛い
・動き始めがぎこちない
「前はこんなじゃなかった」
そう感じますよね。
そう感じる変化
その背景には、
筋肉量の低下、
（年1％前後）
関節を支える力の低下、
さらに
エストロゲンの低下が、
骨や筋肉への影響がある
とされています。
ここで大切なのが
「少しでも使っていくこと」
筋肉や神経は、
使うことで維持され
刺激によって変化する性質が
あるそうです。
だからこそ
更年期からの運動も
意味があります。
おすすめの方法として、
少し息が上がる速さで歩く
→ゆっくり歩く
これをくり返す歩き方に
持久力や筋力への効果が
報告されています。
（信州大学のインターバル歩行研究など）
「これならできそう」
そのくらいで試してみる。
そして、
続ける
ここがいちばん大事ですよね。
■出典
* Morikawa M et al. Interval Walking Training. Mayo Clin Proc, 2007
* Nose H et al. 信州大学 インターバル速歩研究（IWT）
#更年期
#たまご堂
#インターバル歩行
